Corrida, caminhada ou bike: qual é o melhor aeróbico?

Exercícios aeróbicos são fundamentais para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, mas a indicação pode variar de acordo com o objetivo e necessidades individuais.

O exercício aeróbico, popularmente chamado de "cardio", é fundamental para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e, consequentemente, aumentar a saúde e função circulatória do coração. Além disso, ajuda a aumentar o gasto calórico, podendo contribuir para a perda de peso. Mas em qual atividade apostar: caminhada, corrida ou bike?

 De acordo com Carlos Leandro Tiggemann, professor das disciplinas de treinamento físico do curso de Educação Física do Centro Universitário FSG, a corrida é uma opção mais intensa de cardio, que pode aumentar o gasto calórico para o emagrecimento e melhorar a capacidade aeróbica. No entanto, o especialista ressalta: o melhor exercício aeróbico pode variar dependendo do objetivo e do nível de condicionamento físico da pessoa. "O conceito de melhor é sempre muito subjetivo e individual. O que é melhor para um pode não ser o melhor para o outro. De forma geral, existe o tipo mais adequado para cada perfil".

Para quem é iniciante, por exemplo, a caminhada pode ser a melhor opção de cardio. Isso porque é uma atividade de menor intensidade, impacto e que exige um menor condicionamento físico. "O caminhar é o movimento mais básico de todos, oferece uma menor sobrecarga nas articulações e não exige equipamento, então é uma boa opção para quem quer iniciar".

O ciclismo também entra como uma boa alternativa para iniciantes na rotina de atividades físicas, desde que eles já saibam andar de bicicleta. Se for preciso aprender o esporte, talvez ele não seja a melhor opção. "A bicicleta tem a grande vantagem de diminuir o impacto nas articulações, porque você não descarrega o seu peso sobre o tornozelo, joelho, quadril e lombar", afirma Tiggemann. "Em contrapartida, você tem uma maior sobrecarga na região do púbis e uma descarga maior sobre os punhos, cotovelos e ombros", contrapõe. 

Já para quem é mais avançado nas atividades físicas, se houver o interesse de progredir a intensidade do exercício aeróbico, a corrida pode ser a melhor opção. "Essa seria uma atividade de segundo plano, porque exige uma intensidade maior e uma preparação física prévia", ressalta o professor. 

Para quem busca o emagrecimento, a corrida também é uma boa opção já que, por ser mais intensa, aumenta o gasto de calorias, auxiliando no déficit calórico necessário para a perda de peso -- quando alinhado a uma alimentação equilibrada e bom baixo consumo de calorias. "Quanto mais intenso um exercício, maior a capacidade de gastar energia", afirma Tiggemann.

Porém, o especialista ressalta, mais uma vez, que isso pode depender do condicionamento físico de uma pessoa: "Na mesma intensidade que ajuda a emagrecer a aumentar a capacidade aeróbica, a corrida pode prejudicar as articulações. Então, é preciso que a pessoa esteja bem preparada fisicamente para essa demanda. Se ela não estiver, a caminhada e o ciclismo dão conta de auxiliar no processo de emagrecimento", enfatiza.

A avaliação e acompanhamento de um profissional é fundamental

Vale lembrar que, antes de iniciar um treinamento aeróbico, é essencial realizar uma avaliação médica para entender se há riscos ou não oferecidos pela prática. "Pessoas com cardiopatias ou hipertensão não controlada, o risco existe. Por isso, é preciso fazer uma boa avaliação de um profissional de educação física e, se haver necessidade, o encaminhamento para um cardiologista", afirma Tiggemann.

O mesmo vale para quem tem problemas articulares: é importante a avaliação e o acompanhamento pelo profissional de educação física, além do ortopedista, antes e durante a prática de atividade física.